rece wyciskanie

[...] na klatke nie jest moim mazeniem zyciowym poniewaz i tak nie mogl bym osiagnac jakis tam kosmicznych rezultato a to dlatego ze jestem poprostu za wysoki i mam zadlugie rece zwykle kolesie wyciskajacy kolo 200 na klatke to karly , i niezbyt pozytywnie sobie wygladaja maja krutkie roczki wzrost kolo 140 ,150 i waza dobrze ponad setke [...]

to jest mniej wiecej tak kazdy ma jakies roznice w sile obu rak zaczynasz cwiczyc roznice te sie uwidaczniaja, rece maja roznie skoordynowane nerwy, wyobraz sobie wyciskanie kogoc kto cale zycie ladowal gnoj prawa stona nie zmieniajac reki. jedna reka uzyska perferencje do uzywana barku a druga do uzywania klaty teraz nasz delikwent zaczyna [...]

1. Edytuj posty (ikonka - kartka z ołówkiem) Leżysz na ławce z hantlami tak jak do francuskiego, tylko ręce uginasz do klaty - czyli takie wyciskanie francuskie hantli, tak? Czy kupowanie białka z ostrowi ma jakiś sens na tym etapie? - sens ma na każdym etapie, o ile pojmujesz zastosowanie WPC - powinno służyć za uzupełnienie diety (a nie [...]

[...] -wyciskanie gryfu 10 kg szybko nad glowe stojac -wyjscie na skrzynie-przysiad-wyprost-zejscie -zwykle przysiady szybkie -swingi z wypchnieciem z kettlem 8 kg -barki:proste rece na zmiane-przod-boki *dieta i trening ukladane przez trenera ps. mozecie wyslac linka do tej ankiety jakiejs bo sie nie orientuje gdzie to jest ;/ nie znam dobrze tej [...]

1. Opowiedz nam cos wiecej o twojej przygodzie z KB. Jak dlugo trwa? Traktujesz to powaznie czy jako zabawe? Silownia ma byc uzupelnieniem treningow KB czy jak? 2. 1. potrzebuje bardzo dokładnego opisu techniki wyciskania na ławce, bo podczas wyciskania bardziej bolą mnie ręce od klaty. Domniemam, ze przy wyciskaniu lokcie prowadzisz blisko [...]

[...] zrobilem nierozplanowany tren. wyszlo tak: 0.rozgrzewka 10-15min(krazenia stawow, rozciaganie dynamiczne, studzenie statyczne) 1. pompki - rozstaw 45'(nogi na podwyzszeniu, rece na hantlach-imitacja poreczy) 3x 40/30/30 umiarkowane tempo 2. bic/przedramie przy uzyciu ekspandera- naprzemiennie podchwytem/nachwytem 3/3x 10 <- to cwiczenie [...]

powtórzenia w zakresie 12-10-10-8 Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płaska Skos w dół z hantlami Skos góra Rozpiętki (lub Brama) ---- Prostowanie rąk na wyciągu Unoszenie hantla zza głowy do wyprostu ręki Pompki na poręczach Wtorek Plecy+Biceps Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg [...]

DZIEŃ 24 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 MICHA 1. Owsiane, Lean Dessert cynamonowy (pół miarki), jabłko TRENING 2 2. Lean Dessert waniliowy (pół miarki), jagody 3. Fasolki canellino i kidney, quinoa, natka pietruszki, oliwa z oliwek, kapusta, kminek, [...]

DZIEŃ 32 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, bejbi-banan TRENING 1 2. Żeberka, kapusta kiszona 3.Bejbi banan TRENING 2 4. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, melon, mandarynka, mango), imbir, listek świeżej mięty 5.Łosoś, [...]

22 kwietnia DZIEŃ 39 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, pół banana i pół gruszki 2.Schab, jarmuż, orzechy pecan 2.Pół banana TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya ), tarty imbir 5.Podudzia z [...]

DZIEŃ 44 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, pół baby banana 2.Udka z kurczaka (bez skóry), ogórek 3.Małe jabłko TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (jabłko, mango, maliny, jagody) 5.Siekany cyc indyczy, pomidory (dużo [...]

DZIEŃ 45 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, pół baby banana, mielone siemię lniane 2.Udo z indyka, pomidory, sałata lodowa, oliwki, czosnek, oliwa z oliwek 3.Jabłko, orzechy brazylijskie TRENING 1 3.Lean Dessert waniliowy, pół baby banana, [...]

DZIEŃ 52 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, pół baby banana, mielone siemię lniane 2. Wołowina, pomidory 3. Jabłko TRENING 3. Lean Dessert, melon, ananas, mandarynka 4. Wołowina, pomidory 4. Łosoś, kapusta 5. J.w. 6. Lean Dessert, orzechy [...]

DZIEŃ 53 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, figi świeże 2.Polędwica wieprzowa pieczona, sałata lodowa, oliwki czarne i zielone, czosnek marynowany, oliwa 3.Małe jabłko TRENING 1 4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mandarynka, [...]

13 maja DZIEŃ 60 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA Nawet nie będę rozpisywać, bo znów około 1000kcal wyszło Ja już tak mam, że przy stanie podgorączkowym/gorączce tracę apetyt i ciężko mi cokolwiek w siebie wcisnąć [...]

łłłłaaaaaałłłłłłł!! dzięki dziewczyny!!!! nawet nie sądziłam, że są takie znaczące oo i bym zapomniała o treningu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg, 6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 10x30kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 10x6kg [...]

dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg, 12kg 8. [...]

haj ewriłan zaległości. miski http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-23 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-24 stwierdziłam, że nie będę liczyć w weekend miski. chciałabym spróbować jeść na oko. jest ciężej, bo wiadomo więcej pokus;-) ale silna wola musi wystarczyć treningi wczoraj [...]

2.11.12 DT 1. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x15 15x6 12x6 10x6 2. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3x12x4 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x15 15x4 15x6 12x6 4. pompki odwrotne 3x10-12 5. brzuch 3x3x20 ręce wymęczone#-Pale czułam niedosyt. po wczorajszym treningu meega zakwasy. ledwo chodzę suplementy j.w. miska j.w. [...]

DZIEŃ 3 (10.07.2013) Trening Martwy ciąg 15kg - 2x15 (póki co robię z małym obciążeniem, muszę się techniki nauczyć bo póki co przy większym ciężarze to mi ma kregosłup strzelić) Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 15kg (druga seria już tylko 9 powtórzeń, ręce odmówiły) Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - 15kg Wypady 2x15 - [...]